Se
si ha qualche chilo di troppo e si vuole tornare a sentirsi bene con se stessi
ma, soprattutto ad affrontare un sano percorso di salute e benessere… bastano
pochi accorgimenti nella vita di tutti i giorni che portano benefici non solo a
livello di linea ma anche proprio a livello psicologico. Ci vuole senza dubbio
costanza e attività fisica giornaliera e nulla arriva gratuitamente senza
fatica o sacrifici. Ma ne sarà valsa la pena e ci si sentirà meglio e più in
forza.
1.
Prediligere proteine e grassi buoni
I
grassi e le proteine possono aiutare nel processo di dimagrimento e di perdita
del grasso corporeo. Le proteine donano un maggior senso di sazietà e, se
abbinate a una buona attività fisica, permettono di non perdere massa
muscolare. Non bisogna però dimenticarsi dei carboidrati che sono comunque
essenziali e fondamentali per l’organismo, anche in fase di dimagrimento.
Assumere grassi e proteine insieme a carboidrati aiuta infatti a mantenere
bassa la glicemia e ridurre la formazione di grasso corporeo.
2.
Mangiare cibi ricchi di fibre
Scegliere
cibi a ridotto contenuto di calorie ma che siano ricchi di fibre, porta a una
masticazione prolungata e quindi a raggiungere prima un senso di sazietà. Tali
cibi, inoltre, ci faranno sentire sazi più a lungo tenendoci lontani da snack e
spuntini magari poco salutari.
3.
Tè o Caffè
Seppur
vadano dosati e controllati nelle dosi di assunzione, tè (soprattutto quello verde)
e caffè hanno proprietà brucia-grassi e se assunti senza l’aggiunta di
zucchero, aiutano a ridurre il grasso addominale e a un metabolismo più veloce.
4. Riduzione di sale
Il sale porta a ritenzione idrica
e a sentirsi anche più gonfi. Prediligere le erbe aromatiche, spezie, che
donano gusto alle pietanze e non impattano, se non positivamente, l’organismo.
5. Attenzione alle calorie liquide
Succhi di frutta, alcolici,
bevande gassate… sono tutte cose che non saziano e che apportano calorie e
quindi da considerare nel proprio piano alimentare. Soprattutto i succhi di
frutta sono ricchi di zuccheri e poveri di nutrienti. Meglio quindi prediligere
un frullato, una centrifuga o estratto o una spremuta.
6. Non saltare mai i pasti
Molti pensano che saltare i pasti
possa aiutare a dimagrire. Così come seguire un deficit calorico troppo
impattante. Nulla di più sbagliato! Il corpo umano possiede dei meccanismi che
gli permettono di adattarsi velocemente ai periodi di digiuno o carenze
caloriche con l’unico risultato di entrare in stallo e abbassare il proprio
metabolismo, riducendo la capacità di bruciare le riserve di grasso.
7. Aggiungere spuntini a metà
mattina e metà pomeriggio
Fare degli spuntini al di fuori
dei pasti principali permette di tenere in moto il metabolismo durante tutto l’arco
della giornata. Questa abitudine porterà ad arrivare a pranzo e cena non troppo
affamati e quindi a mangiare meno.
8. Fare esercizio fisico
Fare attività fisica è
fondamentale per tornare o rimanere in forma. Gli esercizi a bassa intensità favoriscono
il consumo di grassi. Non è necessario iscriversi in palestra o correre per
ore. Basta anche solo camminare ogni giorno, fare le rampe di scale invece che
prendere l’ascensore, o fare degli esercizi mirati direttamente a casa. I
risultati non tarderanno ad essere visibili.
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